Дослідники з Норвегії знайшли простий спосіб підвищити тривалість життя: всього п’ять хвилин фізичної активності та трохи менше часу в сидячому положенні можуть знизити ризик передчасної смерті.
Маленькі кроки — великі результати
Норвезька школа спортивних наук проаналізувала дані 135 тисяч людей із Великої Британії, США, Норвегії та Швеції. Виявилося, що швидка п’ятихвилинна прогулянка щодня зменшує ризик смерті приблизно на 10%. Крім того, скорочення часу, проведеного сидячи, на 30 хвилин на день пов’язане зі зниженням загальної смертності на 7%.
Найбільшу користь отримали ті, хто раніше був найменш активним — приблизно 20% населення. Професор Ейден Догерті з Оксфордського університету назвав результати “стрибком уперед” у розумінні здоров’я людей.
“До 10 відсотків усіх передчасних смертей можна було б запобігти, якби кожен реалістично збільшив свою фізичну активність до п’яти хвилин на день. Скорочення часу, проведеного сидячи на 30 хвилин, ймовірно, теж врятувало б значну кількість життів”, — зазначає професор.
Що робити щодня?
Дослідник Лондонського університету Брунеля Деніел Бейлі підкреслює: навіть короткі періоди активності можуть стати справжнім порятунком для здоров’я.
“Помірна активність — це коли ми трохи важче дихаємо та зігріваємося. Швидка прогулянка, робота по дому чи садівництво — усе це підходить. А замінити 30 хвилин сидіння можна легко — повільна прогулянка теж допомагає”, — пояснив Бейлі.
Науковці нагадують: заняття спортом у молодому віці може знизити ризик передчасної смерті до 40%. І хоча для багатьох це звучить як очевидна порада, нове дослідження додає конкретику: навіть маленькі зміни в повсякденному житті дають вимірний ефект.
Таким чином, подовжити життя доступно кожному — достатньо додати до щоденного розпорядку лише кілька хвилин активності та трохи менше часу на сидіння.
