Після великодніх застіль багато українців стикаються з типовими симптомами переїдання — важкість у шлунку, здуття, втома, погіршення сну. Але повернутися до легкості не так складно — організм потребує лише трохи підтримки.
Сім кроків для шлункового перезавантаження
1. Полегшіть свій раціон
На кілька днів відмовтеся від важкої їжі — смаженого, жирного, копченостей. Натомість обирайте овочеві супи, тушковані овочі, каші на воді, кефір або йогурт без добавок. Зменшіть кількість м’яса та яєць у щоденному меню.
2. Не забувайте пити воду
Рясне святкове меню часто містить багато солі та білків, що затримують рідину. Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня — це допоможе зменшити набряки та підтримати роботу нирок.
3. Рухайтеся щодня
Легка активність — це найкращий спосіб активізувати обмін речовин. Прогулянки, дихальна гімнастика, йога — навіть 20 хвилин на свіжому повітрі поліпшують травлення.
4. Трав’яні чаї замість кави
Обирайте м’яту, ромашку, фенхель або імбир. Вони заспокоюють шлунок, знімають спазми та сприяють природному очищенню організму.
5. Не їжте надто часто
Організму потрібні паузи. Тримайте режим — три основні прийоми їжі на день і один-два легкі перекуси. Це зменшить навантаження на травну систему.
6. Додайте свіжі овочі
Салати з огірків, редиски, капусти чи шпинату — чудове рішення. Використовуйте легкі заправки — оливкову або лляну олію. Не додавайте майонез або вершкові соуси.
7. Піклуйтеся про емоційний стан
Переїдання часто пов’язане з емоціями. Дайте собі час відновитись, нормалізуйте сон, уникайте стресу — це не менш важливо, ніж харчування.
Організм сам знає, як відновитися — варто лише створити для цього сприятливі умови. А від чергового шматочка паски краще тимчасово утриматися.
