З настанням коротких зимових днів у багатьох людей з’являється відчуття пригніченості та млявості. Це може бути не просто зимова хандра, а сезонний афективний розлад — форма депресії, що потребує уваги фахівців.
Що таке сезонний афективний розлад?
Сезонний афективний розлад (САР) – це специфічний тип депресії, пов’язаний зі зміною пір року. Як правило, симптоми проявляються і зникають у приблизно однаковий час щороку. Часто його називають зимовою депресією, бо саме у холодні та похмурі місяці стан пацієнтів посилюється.
Науковці поки не визначили точну причину САР, проте основною теорією є недостатня кількість сонячного світла у короткі дні осені та зими. Це може впливати на роботу гіпоталамуса — частини мозку, що регулює:
- вироблення мелатоніну — гормону сну; у людей зі САР його рівень може бути підвищеним;
- вироблення серотоніну — гормону, що визначає настрій, апетит і сон;
- циркадні ритми — внутрішній “годинник”, який реагує на світло для визначення часу пробудження.
Дослідники також зазначають, що спадкова схильність і генетичні фактори можуть підвищувати ризик розвитку САР. Розлад частіше діагностують у жінок і молодих людей, а проживання у регіонах із коротким світловим днем і низький рівень вітаміну D збільшують ймовірність його виникнення.
Основні симптоми
САР проявляється тривалим пригніченим настроєм і втратою мотивації, а також:
- почуттям відчаю, провини та нікчемності;
- млявістю та сонливістю протягом дня;
- подовженим сном та труднощами з ранковим пробудженням;
- потягом до вуглеводів і набором ваги;
- порушенням концентрації;
- зниженням статевого потягу.
Фахівці наголошують, що САР — серйозний стан: ігнорування симптомів може призвести до соціальної ізоляції, зловживання психоактивними речовинами, тривожних розладів, порушень харчової поведінки та навіть суїцидальних думок.
Коли варто звертатися до лікаря
Звернення до фахівця необхідне, якщо симптоми значно погіршують життя, тривають понад два тижні або повторюються щороку. Особливо серйозно слід ставитися до думок про самоушкодження. Лише кваліфікований лікар може поставити точний діагноз та призначити ефективне лікування. В Україні пацієнти можуть звертатися до сімейного лікаря або психіатра без направлення.
Як боротися із САР
Попередити САР повністю неможливо, проте своєчасна реакція значно полегшує симптоми. Лікування підбирається індивідуально і може включати:
- зміну способу життя — перебування на природному світлі, прогулянки вдень, час біля вікон, соціальна активність, фізичні вправи, контроль стресу;
- психотерапію, зокрема когнітивно-поведінкову терапію для корекції депресивних проявів;
- медикаментозне лікування за призначенням лікаря;
- вживання вітаміну D при медичних показах.
Світлотерапія, регулярні консультації з психологом та фізична активність допомагають контролювати прояви розладу і запобігти ускладненням.
Сезонний афективний розлад — серйозна, але керована проблема. Своєчасне виявлення та професійна допомога дозволяють зменшити його вплив на якість життя та повернути радість навіть у найкоротші зимові дні.
