Щороку в Україні сотні людей вирішують зануритися в ополонку на Водохреще. Але традиційне зимове купання — це не просто ритуал, а серйозне випробування для організму. Медики та експерти радять підходити до цього обережно та підготовлено.
Температура води в ополонці зазвичай коливається від +5°С до -4°С. Це набагато нижче за комфортний рівень і для багатьох стає справжнім шоком для організму. Імунолог Юрій Степановський пояснює:
“Загартовування – це, по суті, адаптація до холоду. Пірнання може дати заряд бадьорості, але дуже важко сказати, чи має це якийсь вплив на здоров’я.”
Холод звужує судини, а розтирання та зігрівання після купання їх розширює — опосередковано це може впливати на імунітет, але не створює стійкості до COVID-19 чи інших вірусів.
Пірнати в ополонку можна лише повністю здоровим людям, які пройшли підготовку та консультацію з лікарем. Протипоказання включають:
- вагітність
- запальні процеси носоглотки та середнього вуха
- серцево-судинні захворювання (ішемія, інфаркт, гіпертонія II–III стадії)
- хвороби центральної та периферичної нервової системи
- цукровий діабет, тиреотоксикоз
- захворювання очей (глаукома, кон’юнктивіт)
- туберкульоз, бронхіальна астма, запалення легень
- захворювання сечостатевої системи та шлунково-кишкового тракту
- шкірно-венеричні хвороби та великі післяопікові рубці
Малюки до 2 років до моржування не допускаються через недорозвинену терморегуляцію. Старші діти можуть купатися лише після обстеження та поступового загартовування під наглядом педіатра.
Найчастіше новачки стикаються з холодовим шоком — різкою реакцією організму на низьку температуру. У перші хвилини після занурення може настати гіпервентиляція, паніка, а при вдиханні під водою — ризик утоплення.
Інші можливі ускладнення:
- втрата рухливості через переохолодження кінцівок
- судоми
- агравовані напади астми
- холодова кропив’янка
- інфаркт, серцевий напад, гіпертонічний криз
Ризики зростають у людей з серцево-судинними захворюваннями або слабкою фізичною підготовкою.
Починати загартовування слід ще у теплу пору року. Контрастний душ з поступовим зниженням температури або короткі купання у прохолодній воді — найпростіші способи підготувати тіло. Важливо:
- поступово привчати організм до холоду
- не доводити себе до тремтіння або мурашок
- загартовувати все тіло, а не окремі ділянки
- Вибирайте обладнану ділянку водойми з рятувальниками та медиками.
- Не пірнайте самі — завжди має бути спостерігач.
- Перед зануренням енергійно розімніться.
- Спочатку змочіть обличчя, груди, живіт та спину, потім пірнайте по шию.
- Проводьте у воді не довше 3–5 секунд; досвідчені моржі — 1,5–2 хвилини.
- Виходьте повільно, без різких рухів, зніміть мокрий одяг і швидко одягніться у теплі речі.
- Не вживайте алкоголь перед чи після купання, не куріть, не пірнайте різко і не занурюйте голову.
- Після процедури випийте теплий напій без алкоголю.
Занурення в ополонку на Водохреще може принести заряд бадьорості та позитивні емоції, але лише за умови правильної підготовки і здорового стану організму. Медики наголошують — безпека понад усе.
